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印尼小伙30天做3000个双杠臂屈伸,增加3斤体重,身材变化如何?
发布时间:2019-06-10 11:46:28 来源:万豪电玩城-万豪斗地主送6金币-万豪棋牌上下分点击:79

  俯卧撑和双杠臂屈伸都可以练到手臂和胸肌,不过论及胸肌的负重,双杠臂屈伸还是要略高一些。所以很多人可以一次性做20个俯卧撑,却很难一次性做20个双杠臂屈伸,那每天坚持练双杠臂屈伸会有什么效果呢?

  这位来自印尼的小伙Prasetia进行了挑战,外胚体型,体重只有57.5公斤,看起来很瘦削。

  这是他健身初的样子,之前练过1个月的俯卧撑,可以一次性做40个俯卧撑,一次性勉强做12个双杠臂屈伸。有点健身基础,不过胸肌手臂依然显得较为薄弱。

  他的训练方案显得有趣,直接在楼梯上的护栏上进行,其实双杠臂屈伸对于器械的要求并不高,结实就行!每天固定做100个双杠臂屈伸,一个月做3000个双杠臂屈伸,看看30天身材变化如何?

  第7天的状态,很难看出有什么明显的变化!不过这个时候他已经能一次性做20个双杠臂屈伸了,可喜的进步。

  第三周时间,开始着重调整双杠臂屈伸的动作,尽量做到标准!

  健身30天前后对比图,看看肱三头肌的变化,的确是鼓出来了一点。总共做了3000个双杠臂屈伸,从一次性做10个增加到32个,肌肉的耐力和力量都有显著的提高!

  除此之外,他的体重也从57.5上升到59公斤,增加3斤体重,虽然体型变化并不明显,但还是能看出其手臂更有线条感,胸肌下缘更厚实,练双杠臂屈伸的动作也更标准。

  双杠臂屈伸在健身房可能很少有人练习,但作为一项练习手臂肱三头肌最好动作之一,还是应该多练练的。